«El ejercicio de fuerza de mínimo 45 minutos a la semana pone en marcha hormonas que afectan al corazón, los riñones y el cerebro»
La salud debe ser siempre la primera preocupación en la vida de las personas, pero para ello es esencial escuchar el consejo de los expertos, pues hay muchas falsas creencias sobre algunos hábitos saludables de los que no conocemos el verdadero alcance de sus efectos.
Borja Quiroga es un nefrólogo y divulgador de contenido de bienestar por redes sociales. Atendió a ‘Mundo Deportivo’ para explicar en qué debe consistir el ejercicio que todas las personas deben hacer semanalmente.
Podemos competir o probar deportes y ejercicios aeróbicos diferentes a lo largo de la semana, pero el ejercicio de fuerza es un pilar fundamental para el bienestar. Así lo confirmó Quiroga: «En las consultas actualmente se recomienda su incorporación a los hábitos de salud, como mínimo 45 minutos a la semana».
Este tipo de ejercicios suponen grandes beneficios para múltiples órganos del cuerpo: «El ejercicio de fuerza pone en marcha hormonas (que se llaman mioquinas) y que tienen efectos beneficiosos sobre muchos órganos como el corazón, los riñones o el cerebro», apuntó.
Además, el experto quiso evidenciar cuál es uno de los mayores problemas que tenemos en la sociedad actual: «Me preocupa que se hayan perdido los hábitos saludables. El sedentarismo es muy frecuente, así como el estrés o la mala alimentación. Todo ello contribuye a limitar nuestra supervivencia pero sobre todo a empeorar nuestra calidad de vida. Una persona enferma tiene garantizado un envejecimiento no saludable», confirmó el nefrólogo.
Por último, Borja Quiroga advirtió a todos los lectores de ‘Mundo Deportivo’ sobre los peores alimentos que existen en la actualidad: «Los ultraprocesados son tóxicos, se deben prohibir y a la población no le está llegando este mensaje. Hay que luchar contra esos alimentos ricos en aditivos porque lo que nos genera es un envejecimiento precoz», sentenció el experto.
Si comemos bien en base a una dieta saludable y equilibrada, realizamos ejercicio físico cada día, nos rodeamos de relaciones de calidad, evitamos las drogas y el alcohol y descansamos correctamente cada noche, tendremos muchas más posibilidades de envejecer bien que cualquier otra persona que no siga alguna de estas pautas de bienestar.