Adis a la tripa cervecera: un estudio de Harvard da la clave para eliminarla

A la vuelta de las vacaciones, muchos de nuestros complejos se acentan con motivo de los excesos que nos hemos permitido. En ocasiones es la falta de sueo, otras el descontrol en la alimentacin y, a veces, la falta de disciplina en los entrenamientos. Pero tambin, existen algunos hbitos que pueden tener consecuencias a medio largo plazo, como el abuso de la cerveza. No es necesario tener un consumo ingente de esta bebida alcohlica, pero su consumo diario puede derivar en diversos problemas. Uno de ellos es la conocida como ‘barriga cervecera’.

Esta condicin surge a raz del consumo de cerveza (aunque tambin tienen otros factores que ver, como la falta de ejercicio o la alimentacin poco saludables que derivan en este cambio fsico) y puede ser muy complicado eliminarla pero, desde Harvard, parece que han dado con la clave.

Cmo eliminar la ‘barriga cervecera’

Esta condicin fsica suele ser molesta y, por lo general, bastante antiesttica. Es evidente que, cualquier cambio fsico que queramos llevar a cabo, requiere un esfuerzo por nuestra parte y este no es menos. Es necesario tener claro que, la nica forma de atajar los cambios fsicos deseados, es con un cambio de dieta estricto y un ejercicio fsico regular.

En el caso de la ‘barriga cervecera’, Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de vida de Harvard; parece haber dado con la clave. Aunque es importante destacar de inicio que, segn los expertos, no existe un ejercicio para quemar grasa en una zona concreta, sino que el trabajo debe ser global para todo el cuerpo y, de esta manera, la grasa localizada se distribuir o eliminar.

Segn el experto, el mejor ejercicio es la plancha abdominal. En este ejercicio no solo se trabaja la zona abdominal, sino que tambin fortalece hombros, espalda, glteos y piernas. Por otro lado, cabe destacar que es un ejercicio muy sencillo de realizar y, en cualquier parte, se puede llevar a cabo.

La forma correcta de realizar una plancha abdominal

Aunque puede parecer un ejercicio sencillo, no es del todo fcil y tiene sus trucos para poder hacerlo correctamente sin hacernos dao.

• La posicin: es importante tener claro que debemos mantener la posicin correcta pues, si no lo hacemos, corremos el riesgo de hacernos dao o de hacer que el ejercicio no sirva para nada. De hecho, los expertos aseguran que es mejor tener una buena posicin durante poco tiempo a que tengamos una mala posicin durante largos periodos de tiempo.
• El material: disponer de cierto material o condiciones, tambin es algo a tener en cuenta. Debemos disponer de una esterilla o toalla o, en su defecto, poder tener un terreno plano, suave y liso que no nos dae los codos y pies al apoyarlos. En caso contrario, nos ser muy difcil realizar el ejercicio cmodamente.
• El ejercicio: Este ejercicio se realiza apoyando el peso del cuerpo sobre los antebrazos. Estos estarn en el suelo en posicin de flexin de 90 sobre los codos. Las puntas de los pies, por su parte, estarn apoyadas en el suelo, dejando la planta del pie completamente visible. Para acabar, y no por ello ms sencillo, debemos mantener el cuerpo recto en posicin completamente horizontal y paralela respecto al suelo.
• Tiempo de realizacin:lo indicado, en general, es de tres series de 30 segundos cada una. Aunque, tambin es cierto, que segn se va cogiendo fuerza y experiencia, se puede ir aumentando tiempo y series.