Carlos Alcaraz empieza fuerte: una pretemporada de 35 das antes de Australia
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Se acabaron las vacaciones para Carlos Alcaraz. El murciano, que regres el jueves de Mxico –pas unos das en el Cabo San Lucas (Baja California)-, ya se ha puesto el mono de trabajo para preparar la prxima temporada.
El primer objetivo es el Open de Australia (14 al 28 de enero). Ese ser su debut oficial del curso. Antes aparecen exhibiciones en Riad (27 de diciembre), Murcia (28) y dos en Melbourne (10 y 12 de enero) la semana previa al major.
Alberto Lled, su preparador fsico, y Juanjo Moreno, el fisioterapeuta, se convierten durante cuatro semanas en la sombra de Carlitos.
«El jueves ya le mandamos algo de trabajo de isometra y trote para que su cuerpo empiece a adaptarse a lo que le viene. Sabemos que ha hecho cosas durante sus vacaciones, que ha jugado y se ha divertido«, cuenta Lled.
El fin de semana seguir con ese programa de readaptacin. A partir de entonces se inicia una contrarreloj con dos partes muy diferenciadas: dos semanas y medio de fsico y otras tantas de pista.
Del 11 al 24 de diciembre el foco del entrenamiento ser el volumen. «La semana del 18 al 24 ser la ms complicada y la ms dura para l porque se le mezclara el tenis y el fsico. A partir del 25 la prioridad ya es la raqueta. Haremos un trabajo ms de fuerza y velocidad, cambios de direccin…«, relata su preparador.
Analtica, Fartlek, prueba de esfuerzo y podlogo
La comunicacin con Juan Carlos Ferrero, entrenador de Alcaraz, es total: «Aunque ha estado de vacaciones ya hemos hablado dos o tres veces. Es importante comunicarnos para saber cuando puedes bajar o subir la intensidad y lo que hacer».
Trabajaremos la fuerza y el cardio para dar gasolina
El campen de dos grandes se someter este lunes en Murcia a una analtica y a continuacin tiene programados ejercicios de fuerza combinados con un fartlek de 40 minutos. Sus jornadas no bajarn de las cuatro horas.
El mircoles realizar una prueba de esfuerzo para conocer sus umbrales y cmo est el corazn. Despus tiene visita con su podlogo Carles Ruiz.
«Es clave controlar la salud de Carlos para que no se nos escape nada. Cualquier trabajo que se hace pasa por la prevencin de lesiones. Las dos primeras semanas el objetivo es mejorar las cualidades fsicas bsicas tanto de fuerza como de cardio y darle la gasolina que necesita para todo el ao», contina Lled. «Jugando a tenis el nivel cardiovascular no lo pierdes, pero s la fuerza, por lo que hay que trabajarla da a da, incluso en la propia competicin aunque sea en el calentamiento«.
En este aspecto es fundamental la presencia de la polea cnica excntrica y posteriormente las cargas para mejorar la fuerza-velocidad.
Al cuerpo tcnico de Alcaraz le gusta que el tenista se empape de naturaleza. Por eso hay un par de sesiones que son excursiones con bicicleta de montaa. «Depender tambin de cmo vaya soportando su cuerpo las cargas», comenta Alberto.
El partido de ftbol
Uno de los das ms sealados por todos los tenistas de la Ferrero Tennis Academy es la comida de Navidad.
El almuerzo lo precede un partido de ftbol entre jugadores y entrenadores en el que siempre hay piques y polmicas que llevarse luego a la mesa. «Ese da Carlos har un poquito de fsico y de tenis y luego el partido», aade un Lled que suele viajar en momentos clave del calendario cuando hay giras largas.
Estuvo en el Mutua Madrid Open, antes de Roma y Roland Garros. Y viaj a Queen’s, como antesala de Wimbledon.
La semana previa al Open de Australia, Alcaraz bajar totalmente la carga de fsico para centrarse en las exhibiciones previas al grande de las Antpodas.
Como segundo cabeza de serie del cuadro, el murciano slo podra verse con Novak Djokovic en una hipottica final. Diferente es el caso de Rafael Nadal, un terico rival en primera ronda.
Unas plantillas para la fascitis plantar
Alcaraz, en algunas fases de la pasada temporada, se vio afectado por una fascitis plantar. De hecho, se borr por esa dolencia del Open 500 de Basilea en la parte final de 2023. Las molestias en la zona ya estn controladas por unas plantillas hechas a medida y que encajan en sus zapatillas personalizadas de la multinacional Nike.
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