Cómo prepararse para correr un maratón

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Llegan las agradables temperaturas y es buen momento para que los corredores vengan con mejor cara la preparación de los maratones que vengan mas adelante. Para afrontar un reto de estas características, es necesario buscar una formación adecuada. Aquí podrás conocer las claves. Átate los cordones de las zapatillas y ponte a prueba. Siéntete orgulloso de tu afán de superación. La felicidad está ahí fuera. Tu salud lo agradecerá.

Para llegar a la cumbre, primero hay que avanzar metros. Cinco kilómetros, diez, medio maratón… Hyundai te ayuda a cumplir tus objetivos paso a paso antes de coronar. La marca de vehículos está muy comprometida contigo hola y bienestar, por eso te ofrece planes de entrenamiento adecuados a tu ritmo y experiencia en carreras de larga distancia. Es el momento de dar una gran zancada. Además, Hyundai quiere que tengas en cuenta más aspectos como la hidratación y los suplementos nutricionales para que tu entrenamiento sea verdaderamente perfecto.

Nivel de iniciación

Si te estás iniciando en el mundo de los maratones y tu objetivo es poder acabar la carrera de una forma segura, este plan de entrenamiento es para ti.

Está pensada la planificación de tal manera que se haga a dia de descanso entre cada entrenamiento programado. No obstante, en caso de tener que juntar dos días seguidos de entrenamiento, hay que intentar evitar hacer de manera consecutiva el entrenamiento de “día 2” y “día 3”. The ritmo maratón del trabajo specífico debe de ser el ritmo objectivo que nos hemos fijado para la maratón, aconsejando siempre pecar de prudence y que propio entrenamiento nos irá advirtiendo si el ritmo es el adecuado.

Nivel intermedio

Si quieres tener una gran experiencia en la carretera a larga distancia y podrás llegar a la carretera entre 3h40′ y 3h15′ puedes prepararte con esta planificación:

Reclamos para descansar dos días a la semana. En esta planificación no hay problema habitual en juntar las sesiones que no haya días consecutivos de trabajo específico en la planificación. Si necesitas tener en cuenta que nuestra serie recomendada tiene 5 días consecutivos de entrenamiento y descansar dos, podremos generar sobrecargas o algún otro imprevisto que vea afectada nuestra planificación. Los ritmos y las distancias se deben de adecuar a nuestro ritmo objetivo de maratón, pero también a nuestras condiciones específicas: dormir bien, buena alimentación, buena hidratación…

Nivel avanzado

Si eres un maratoniano experto en este tipo de carreras y corresponde a un ritmo medio entre 3:30 y 4:00 min/km este es el plan de entrenamiento adaptado a tu nivel.

La planificación está organizada por 6 días de entrenamiento descansando un día a la semana. En esta planificación no hay ningún problema por realizar los entrenamientos de manera consecutiva, ya que al igual que nivel intermedio, están intercalados los recorridos y los entrenamientos específicos. El éxito está en la preparación, por lo que llegar a la línea de salida de la maratón habiendo realizado todos los entrenamientos se podría considerar como satisfactorio. No es aconsejable realizar ningún experimento el día de la maratón: probar geles que no he probado antes, desayunar más que en otros días de entrenamiento, beber otro tipo de bebidas que me pueden causar flato…

Hyundai es responsable. Entre sus objetos está luchar por un entorno mas limpio y saludable que jore la practica deportiva al aire libre y el bienestar general de todos. Mediante el deporte, las personas conectamos fortaleciendo relaciones que nos permiten progresar y alcanzar nuevas metas hacia un futuro más tenible. La visión Progreso para la humanidad Compromete a Hyundai con la sociedad, a partir de tal desarrollo de acciones e iniciativas ECO para contribuir a un planeta más verde.

La línea ECO de Hyundai se presentará en carreras como los entrenadores oficiales de los directores de carreraabriendo paso a los corredores asegurando un recorrido libre de emisiones favoreciendo tanto la práctica deportiva como el disfrute del público concentrado en el trazado.

Enterate de los eventos presenciales, sorteos de dorsales y todas las actividades Hyundai que tienen preparadas para que puedas disfrutar al máximo de tu próxima carrera.

^{*Este contenido patrocinado por HYUNDAI ha sido elaborado por Diario AS.}