el ejercicio que supera la plancha abdominal
«La flacidez es un problema de la piel muy habitual que se va acentuando con la edad y el envejecimiento«, anuncia la Clínica Regina. La plancha abdominal es un ejercicio isométrico efectivo para fortalecer el core y mejorar la postura, pero no es el único. Hay un movimiento igual o superior que brinda efectividad integral: el puente de glúteos.
Por qué el puente de glúteos supera a la plancha contra la flacidez
Combatir la flacidez requiere de un proceso gradual, no se elimina milagrosamente en pocos días. Es importante seguir un enfoque integral, ya que es necesario combinar el ejercicio con buena hidratación y alimentación.
Pero si hablamos puntualmente del puente de glúteos, con práctica constante (3-4 veces por semana) es posible que puedas notar mayor firmeza y tonicidad a los 7-10 días de entrenamiento.
Ahora bien, por qué los especialistas indican que el puente de glúteos puede ser un ejercicio superior a la plancha abdominal contra la flacidez. Existen una serie de ventajas que lo posicionan como una práctica más efectiva y segura.
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En primer lugar, el puente de glúteos ayuda a activar y fortalecer más grupos musculares a la vez, como glúteos, isquiotibiales, abdomen profundo, espalda baja y músculos estabilizadores de la pelvis. En cambio, la plancha abdominal se enfoca, principalmente, en la zona media (el core).
En segundo lugar, el puente de glúteos es un buen ejercicio para eliminar de forma directa la flacidez en zonas insospechadas, como el abdomen, los glúteos y las piernas. Vale la pena entrenar para tonificar estas partes del cuerpo, ya que tienden a perder firmeza con la falta de actividad física o el paso del tiempo.
En tercer lugar, el puente de glúteos es un ejercicio efectivo para mejorar la postura corporal y la estabilidad. Esto se logra porque este movimiento simple ayuda a fortalecer la cadena posterior (conjunto de músculos que recorre la parte trasera del cuerpo, desde la nuca hasta los talones) y el core profundo (músculos transverso abdominal, multífidos, diafragma y suelo pélvico).
Al fortalecer estos músculos, este ejercicio ayuda a alinear la pelvis, estabilizar la columna y evitar el abdomen «proyectado» o la espalda encorvada.
El truco clave para hacer el puente de glúteos con buena técnica
Funciona en pocos días contra la flacidez: el ejercicio que supera la plancha abdominal
El secreto guardado para hacer correctamente el puente de glúteos, está en activar el abdomen antes de despegar la pelvis del suelo.
Realizar este pequeño truco es clave para estabilizar la columna y evitar que la espalda baja se arquee. Además, asegura que el trabajo lo hagan realmente los glúteos y el core, y no se genere la fuerza en la zona lumbar.
Por último, es importante mencionar que no sólo puedes hacer el puente de glúteos en cualquier rincón de tu casa, sino que además no refiere riesgos para la espalda baja ni sobrecarga en los hombros, algo que sí ocurre con la plancha abdominal si se ejecuta con mala técnica.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.